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健康讲堂
澳门新葡京娱乐场注册,走出运动的误区,科学保护您的膝关节

    王大妈在步入中年后,形体开始臃肿。为了锻炼身体,澳门新葡京娱乐场注册,同时保持更好的身材,她开始积极参加各种活动,晴天爬山,下雨天爬楼梯。澳门新葡京棋牌app,在运动后膝关节有点痛时,她也不在意。但最近2个月她觉得两侧膝盖老有疼痛,上下楼梯的时候更加明显。上星期下楼梯时,还出现膝关节发软站不住,几乎跌倒。经医生检查发现,她患了膝关节骨关节炎。中华医学会骨科分会主任委员、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授在给王大妈看病后指出,澳门新葡京娱乐场注册,许多像王大妈一样的老年人对如何锻炼膝关节还存在一些认识上的误区,应该加强科普教育,让老年朋友们学会科学的保护膝关节。

    误区之一:只要是锻炼,不管运动形式,都是有益的

    爬山:许多老年人喜欢爬山。澳门新葡京棋牌app,爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。澳门新葡京娱乐场注册,因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。下山的时候,如果有缆车最好坐缆车下来。

    爬楼梯:爬楼梯是又方便又省钱的锻炼方式,澳门新葡京棋牌app,但是不适合有膝关节病变的老年人。因为爬楼梯主要是下肢的运动。正常成年人一般在站立的时候,膝关节所承受的重量约为体重的二分之一,而在爬楼梯是必须承担体重的3-4倍,像王大妈的体重是60公斤,她在爬楼梯时,澳门新葡京娱乐场注册,膝关节就承受了将近240公斤的重量,这会加剧膝关节的负担和损伤。而且在爬楼梯时,膝关节的弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,从而导致膝关节的疼痛。

    建议:有膝关节病变的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,平时以坐电梯为宜。

    太极拳:许多老年人喜欢打太极拳,但是锻炼不当却会增加膝关节的负荷。打太极拳时,澳门新葡京娱乐场注册,身体重心较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,澳门新葡京棋牌app,膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持,如果长时间过量单一锻炼,髌骨关节面就会受到经常的摩擦、挤压、冲撞和捻错等,这些都会加速髌骨软骨的退变,引起关节疼痛。

    建议:打太极拳也要结合老年人的实际情况,如果出现膝关节疼痛的症状,应适可而止。

    误区二:只要运动,就可能加速膝关节的退化

    随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,澳门新葡京娱乐场注册,但因此完全停止运动是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。老年人的锻炼一定要适度,应符合老年人的生理特点。当然过度运动不仅会加重老年人的心肺负担,澳门新葡京棋牌app,也会造成关节的进一步损伤,应该避免。有膝关节问题的老年人应尽量避免不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

    建议:老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车、散步等。澳门新葡京棋牌app,加强大腿肱四头肌的锻炼非常重要,可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于减轻关节症状,增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性,保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力。

    误区之三:锻炼的同时不注意控制体重

    减轻体重、减少关节的损伤和负重,在膝关节骨关节炎的治疗中起十分重要的作用,澳门新葡京娱乐场注册,但这一点往往容易被人们忽略。肥胖可引起骨关节炎,除了因体重因素增加关节负重外,还与肥胖引起的代谢、姿势、步态及运动习惯的改变有关。运动加适度减肥有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。

    建议:尤其对于那些超重的老年人,适当的减肥将大大减少膝关节的负荷,从而有利于膝关节的保护。

    如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状,澳门新葡京娱乐场注册,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号,应及时上医院就诊。许多人认为膝关节的退化是老年人衰老之后必然的结果。澳门新葡京棋牌app,殊不知科学保护膝关节可以延缓退变。关节疾病也是可以预防的,关键要学会早期诊治,科学保护。

(责任编辑:新乡市卫生和计划生育委员会)
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